英雄联盟训练模式，还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？
都可以。其实没有那么严格。
关于有种说法健身后的黄金窗口半小时是否存在还是有争议的。但是训练后即使补充蛋白质是没错的。但是不要只补充蛋白质，碳水也很重要。
训练后碳水的补充是通过营养干预的作用，把身体的蛋白质代谢，从训练时的净分解，变成净合成。
身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。
运动后，则是合成大于分解，合成的比分解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。
控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。
另外，训练后碳水的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。
肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。
训练后肌糖原的恢复，有个快速期，和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时，6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期，肌糖原合成速度很快，而且是离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。
所以，原则就是充分利用运动后肌糖原快速恢复的黄金时间，补充足够的糖类。这段时间选择高血糖指数的食物，是为了刺激胰岛素大量分泌，促进肌糖原最大程度的恢复。
硬笔书法班到底有没有必要报？
硬笔书法班有没有必要报呢？我的观点是，如果真的想学硬笔书法的话，最好还是报班跟老师学。但报哪种班有讲究，不是随便报的。我最近带了几个学生，改变了我之前的一些看法，接下来我谈谈我的经验体会。
从一位姐姐练书法说起网上有个粉丝加我，让我看了她写的硬笔书法，根本没有入门，我就建议她用钢笔去学《灵飞经》。然后她每天都很自觉地在练，一有时间就连，连我都很佩服她的这种坚持，看来是真的喜欢练字。因为她这么努力，我于是每天有时间就去给她指导一下，当然是免费的，这也是个缘分吧。
在她临《灵飞经》的这段时间，我发现了两个问题，这可能是初学者的通病，而且是初学者几乎无法克服的问题。
其一：用笔和结字都不准确这其实是一个很正常的问题。但是初学者又不知道什么是正确的笔法，具体应该怎么写。虽然有字帖在那摆着，但看到的不见得就能自己写出来。这个姐姐就是这种情况，但是我通过微信跟她交流了一下，告诉她重点是什么，如何去表现，然后她自己又练习了一下，很快就掌握了。
但是过不了多久，就还会发生这种错误。因为初学的时候，要掌握的东西太多，很多东西不能马上理解掌握，往往是学了后面的忘了前面的，因此需要有老师不断地提醒，可以少做很多无用功。
其二：眼力不过关现在她每练几个字让我看，不好的字我就让她自己先跟字帖去比较，然后教她比对的方法。我原来认为很简单的问题，但对于她来说，好像总是很难把握。
凑巧的是，前几天回我父母家，我妈把我高中时临的《灵飞经》的练习纸找出来了，看了上面的字，我突然明白了。练书法不仅仅是培养手上的功夫，还有眼力功夫，就是你要能发现问题的能力。
但是初学的时候这种能力是很低的，我以前的练习能自己保留着，应该是当初觉得临的还不错的。但是现在看起来，幼稚的很，说明现在眼力提升了，当初就看不出来。
而眼力的提升也是需要时间积累的，不是一两天的事情，因此初学书法的时候，往往自己写好写坏根本不知道问题在哪里。这个时候如果有老师在旁边，教你如何比较与原帖的差距，跟你指出问题之所在，你是不是就会进步很快呢。
如何选择书法班选择书法班，不要选择那种快速成功的，例如30天速成，21天打卡速成一类的。这种所谓的书法班基本都不靠谱。
我重点强调一下：成长是需要时间的。
书法的学习更是要大量时间累积的，哪有什么快速成功。快速致富现在我们都知道往往是骗局，那么练书法所谓的快速成功也是糊弄人的。
因此选择书法班应该怎么选择呢？最好是先了解一下这个老师，然后跟着这个老师学上一年、两年的，每个星期可以去老师那学习一次，平常自己在家多练练，去老师那里的时候，让老师给指导一下，找出问题，指出下一步如何学习，这才是最好的学习方法。
以上是本人的一点经验分享，不知道各位网友在学习书法的过程中有什么好的经验，希望看到您的分享。
我是翰墨今香，再次感谢大家的支持和关注，喜欢的话别忘了点赞和关注哦。孩子不认真写字罚抄有用吗？
孩子不认真写字罚抄，罚抄的目的，是希望孩子认真写字，把字写好。
用罚抄的方法达到这个目的，遇到学习态度本来就有问题的孩子。一时有用，但不会一直有用。
1.人本性趋利避害，孩子为了怕罚写更多的字，会谨慎地认真地把当下的字写好。但是他对写字也不会有什么快感。
2.罚写次数多了，说明孩子的不认真次数比较多，这样的话，孩子肯定是存在一些学习方面的问题在里面，才会导致，孩子不认真对待自己的学习。
一、首先观察孩子的状态是孩子不认真写字。
不认真反应了：孩子对写字这件事是没有意愿的。他并不知道写字对于他来说意味着什么。为什么他要写这个字。
可以让孩子理解：学会写这个字是为了运用。把字写好，可以写文章、可以写信，可以通过书面更好地表达自己。孩子比较小，就可以说，给远方的朋友写信，写明信片；写通知等，字写得工整，漂亮，大家都能清晰理解你表达的意思。
字若是没写好，会闹出一些误会。
可以跟孩子说说写错别字后发生误会的小故事。
（故事很多，大家长们可以自己搜索）
古时候有个县官写字太潦草。一次准备宴请客人，就写了条子派吏役去买猪舌，其中“猪舌”的“舌”字写得很长，古时候的字又是竖着排版的。吏役以为是买猪千口。便遍乡寻买，也只是买到500口。他便到县官那里哀求，想让他把要求减半。县官大笑说：“我让你买猪舌，怎么看成买猪千口啊？” 吏役回答县官：“以后若要去买鹅的话，写字千万要短些，不要写作买‘我鸟’！”
二、另外孩子若是还不认真，那么就要了解孩子在写字方面遇到了什么困难。
1、不会用笔，用笔困难。
那就掌握正确的用笔姿势，陪孩子一段时间，协助他学会正确用笔，顺利写字。
2、是笔顺不会，还是有哪个笔画，写不出。
可以买本“墨点字帖”里面带拼音，有笔顺，带组词、造句。可以帮助孩子使用正确的笔顺写好字。
3、不理解自己在写的这个字词。
根据课文的内容，结合查字典，组词造句，充分认识理解这个字，还可以针对这个字，追根溯源。
比如：“学”这个字，通过字源网，可以看到这个字的造字来源。表示：双手合力兴学，培养学子。
又生动又形象。
孩子们在做的事情，不光光是机械地写字，更是能力的提升，对文化的传承。汉字里还藏着有趣的故事。
希望孩子们爱上写字，能通透地理解汉字，感受到字词的趣味，那么写字可不就开始认真了嘛。罚抄不如去弄懂字词背后的含义，更有意义。
@猫头鹰罗罗 学会学习的方法，更好地学习。
为什么大神们都在讲刻意练习这本书？
《刻意练习》它告诉我们怎样从一个“小白”成长为“大师”！给了我们方法和干货。
我们有种印象认为天才他们天生就有种特殊的能力，可以不用特意训练仍然可以变成杰出人物，其实很大原因只是我们对于信息的不对称和对传奇故事的向往，我们忽略了他们日常的诸多细节，导致我们认为他们天生就别人优秀，毫不费力就取得成功，其实他们的成功也是遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。
意大利最著名的天才小提琴家——帕格尼尼。一次演出中，三根琴弦崩断，他用一根弦任然完成了完美演奏，成为了音乐史上的传奇。然而，真实的版本却是他与一位女士坠入爱河，并为她创作了一首只用G弦与E弦演奏的绝妙曲目，后来他可以练到完全用一根弦演奏出曲目。
他的成功就是通过刻意练习，把小提琴技巧练到只需要一个弦的境界。
那么怎样才能变大师呢？概括四个步骤
一、你要有特定明确的目标你所做的每一件事都要具有明确的目标，最好是可以衡量的。我们看过《最强大脑》，那些选手超级厉害可以记住几十上千的数字，他们的目标就是可以衡量的，每天我要比昨天记住几个数字，两年内我要记住多少位数字。
二、你要专注，全力投入就是你做的事一定要足够的专注，什么事不干来，就全身投入在做这件事上。
有一个高尔夫球手在打高尔夫球时候的练习，砰、打高尔夫球。他的教练过来就跟他说你在干什么？他说我在训练，我在训练想把这球打得更好。教练说你根本不是在训练你是在玩。就是他在这个打球的时候并没有专注，并没有认真的去思考自己的动作， 怎么纠正自己。
职业的选手练习的时候跟普通人最大的差别就是它并不娱乐。你比如说我们普通人去打篮球 ，我们会觉得好娱乐 ， 打完了还高兴 ，还相互击掌， 很好玩，请记住这不是在做刻意练习。刻意练习是像科比那样，像乔丹那样一个人在球场上要不断的把一个动作刷无数遍。科比说过你没有见过早上四点的洛杉矶 ，他每天去练球，是非常枯燥的，这枯燥过程需要我们不断的坚持。我们才能够跟一般人不一样。 如果视所有的一切都是娱乐都是玩，都是自己放松一下心情， 那你就能够放松心情， 你不会成为行业 你们特别厉害的人。要成为不一般人，你要专注，要全身投入。
三、你要及时反馈和改正你要找到行业里经验丰富的导师或者教练，单独的观察你指导你，示范正确的方式，给你提供有效的反馈，告诉你需要在哪里加强改正，并且为你设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，帮你更加迅速地取得进步。
如果没有导师怎么办？
看这个案例：有一个小丑他负责在马戏团两个节目间隙的时候，上台来给大家讲一个故事留住观众，就这么一份小小的工作。 但是在两个马戏节目间隙的时候，很多人会去买爆米花或者说话聊天 ，根本没有人在意中间串场这个小丑。这个小丑觉得很失落， 他想成为一个讲话的大师 ，你猜他怎么练习的？
他就来到街头拦住任何一个人跟对方聊天，他就跟人家讲话、讲故事、 讲笑话，被人拒绝了，就掐表，看今天跟这个人坚持了多少秒， 然后再找下一个人聊天 ，掐表。最后要训练到跟任何一个人只搭上聊天就能够聊上好几分钟。 最后他成功了！他没有找到其他的大师，那他的大师就是秒表 ，秒表给自己不断的反馈， 不断的去调整自己，如果没有导师， 你要去找一个能帮你记录和反馈的东西，你要看在这个时间段内自己到底有没有进步。
四、你要走出你的大脑舒适区我们每个人去练习都会遇到瓶颈，但大师和我们普通人对待这个瓶颈时处理是不同的，普通人会觉得太枯燥受不了坚持不下去就选择了放弃，不愿意去突破自己的舒适区。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。我们的大脑的适应力，远超一般人的认知。
举个简单的例子你看世界纪录里的记录，是不是人类在不断的打破大脑的适应能力，不断的创造新的记录诞生。
我们身体有一种偏爱稳定的倾向，当它被迫走出舒适区之后，身体系统会感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。挑战越大，变化越大。但切忌不要太过，要有度。
当大脑和身体不断适应新的极限时，我们心理表层状态将会越来越强，什么是心理表征?就是你大脑第一反应的东西。拳击选手你背后碰他，他大脑第一反应是直接出拳，我们听到蒙拉丽莎大脑第一反应是那副画。
掌握方法后，最重要的还是要走出大脑舒适区，增强你的心理表层，才能走向大师的级别领域。
在这个充满梦想的时代，给了我们太多的机会，我们每个人都可以成为行业的杰出人物，杰出人物他们成功无不离开刻意练习。
刻意练习并不复杂，总结一下：目标明确，专注投入，找到优秀的导师及时反馈纠正，不断的挑战舒适区，最后坚持练习。
小白成长为大师的路不是那么简单，它需要我们刻意练习，学会了你也可以做大师。
我是@严选文言，专注在文化领域的创作者，欢迎在评论区留下你不同的观点。
如何自己让自己疯狂学习起来？
我推荐几本书可以极大提升学习能力，
2.《快速阅读训练法 刘志华 著》经过一段时间的持续训练，每个人都能把自己的阅读速度提升到每分钟3000字，一年轻松读完300本书。
3.《超级记忆力训练法》按照本书中的方法，练习21天后，每个人都能提升记忆力和思维能力5~20倍。
5.《为什么精英这样用脑不会累》这是一本只有神经科医生才能写出的顺应大脑机能的正向工作方法书！作者从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。 全书详解利用七种脑内物质激发大脑潜力、提高工作效率的方法： 1 “还想要更多快感刺激”的多巴胺：只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，产生更加努力的动机，形成不停升级的“奖赏循环”。 2 “短期集中”“一举逆转”的去甲肾上腺素：对精神压力做出反应，让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提高，在设定的时限内显著提高工作效率。 3 有天使和恶魔两副面孔的肾上腺素：紧张状态下，可以使人获得超越平时的身体能力和超强的专注力、判断力，但人不能连续奋战24小时，要习得关闭肾上腺素开关的“七个习惯”。 4 此外，还有控制激动情绪的血清素，有“睡眠物质”之称、可将身心彻底修复的褪黑激素，负责想象力和创造力的乙酰胆碱，以及缓解精神压力的脑内物质内啡肽。
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9.《浓缩睡眠法》 所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常，进入深度睡眠大约需要90分钟，但是使用浓缩睡眠法后，任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟。有的人总觉得自己睡眠不足，其实他们只是深度睡眠时间不足。现代人的生活中充斥着各种阻碍深度睡眠的要素。有的人虽然有足够长的深度睡眠，可是进入深度睡眠的过程很长，整体的睡眠时间就会变长。并且，不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。浓缩睡眠法不仅能帮你改善睡眠，还能通过提升睡眠质量，让你从疲劳中尽快恢复，改善日常表现。睡眠质量提升了，睡眠时间自然就减少了。这样，你还能有更多的可支配时间，过上自己理想中更丰富多彩的优质人生。
《高效能人士的七个习惯》这是全新增订版。新增《纽约时报》畅销书作家肖恩·柯维对七个习惯学习、实践以及理解的全新观点，并作了内容修订。美团“四大名著”之一，吉姆·柯林斯作序推荐。这是一本能改变亿万人命运的奇书，影响力仅次于《圣经》。畅销30多年，销量超过4000万册。18位中国企业家和全球64位政企界人士重读本书再次真诚推荐。被誉为中国商界经典、著名的培训教材，世界500强企业装备培训课程。柯维“七个习惯”思想为我们揭示了一套让企业和个人永远立于不败之地的致胜法则，给中国快速成长的企业和领导者带来了新的启发和人生新感悟。
《如何阅读一本书》这是一本关于阅读的永不褪色的经典。本书是一本阅读指南，一本指导人们如何阅读的名作，曾高踞全美畅销书排行榜榜首，自问世以来，好评甚多，重版多次。书中介绍了阅读的方法、技巧，阅读所应具备的广阔视野。
《费曼学习法》享誉全球的诺贝尔奖得主、天才物理学家、纳米技术之父、量子电动力学的创始人费曼，除精通多门语言外，在音乐方面的造诣也颇深。之所以能在众多领域取得举世瞩目的伟大成就，是因为他有一套独特的学习法，是当之无愧的学习大师。费曼学习法的核心，是把复杂的知识简单化，以教代学，让输出倒逼输入。它对输出思维极其推崇，认为输出就是最强大的学习力，能不卡壳复述学习内容，才是学全；它对简化思维格外重视，强调找出问题的要害，把复杂的知识简单化，认为把高深的知识用平实的话说出来，才是学透。这不只是一种学习方法，更是一种思维方式。学霸都在用！
《刻意练习》美国公认经典练习书改变全球9800万人的学习方式与成长轨迹，每30秒钟便有一人受益于它《罗辑思维》罗振宇支招刻意练习是成为一个高手的必经之路，让你与目标之间距离缩短到只有“坚持”而已42个刻意练习方法，专注解决进步瓶颈，最大限度发掘你的潜能运动员、卓越教师、资深律师、权威医生，跨界思维只为揭秘一个真相：人所不能及的天赋=人所不能及的刻意练习刻意练习是一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到极致。那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地刻意练习。
《从0.1到1.0，不开刀，不用药，也能拥有好视力》这是一本哪怕视力只有0.1也能恢复到1.0的眼睛保健书，更是一本横跨3—99岁的万千患者共同见证、横扫90%眼睛常见病的健康逆转书。本书介绍了人们在视力恢复中常见的误区、眼睛与整个身体健康的关系、自愈力对视力恢复的重要意义、今野式视力恢复训练法等，并开创性地提出，要想改善视力，必须从改变身体根本开始。总之，不论什么年龄、患了什么眼疾，都可以先别急着用药，更别急着开刀，试试今野清志发明的这套保健法，坚持下去，就很可能在无痛苦、无副作用的情况下使视力得到改善，体质得到增强。
