dnf燃烧疲劳活动，如何堆有氧跑量？
要堆有氧跑量，需要采取以下几个步骤：
1. 制定训练计划：制定一个合理的训练计划，安排每周的训练次数和距离，以及逐渐增加距离和时间的计划。
2. 增加跑步强度：逐渐增加跑步强度，例如增加跑步速度、爬坡、加速等，以增强身体的耐力和适应能力。
3. 增加跑步频率：逐渐增加每周的跑步次数，以增加有氧跑量。
4. 加入高强度间歇训练：加入高强度间歇训练（HIIT）可以提高有氧跑量和燃烧脂肪的效果。例如，在跑步中间加入快速冲刺或爬坡等高强度训练。
5. 加入力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高有氧跑量和燃烧脂肪的效果。可以在跑步前进行简单的力量训练，或者在跑步后进行全身的力量训练。
6. 注意饮食和休息：饮食和休息对于提高有氧跑量同样重要。应该保证充足的水分摄入和营养均衡的饮食，同时保证充足的睡眠时间。
需要注意的是，增加有氧跑量需要逐步增加跑步强度和时间，避免一开始就过度训练导致受伤和疲劳。同时，应该根据自己的身体状况和健康状况来制定训练计划，并在训练过程中注意身体反应，及时调整训练强度和方式。
有女生锻炼增肌的动图分享吗？
女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有前凸后翘的魔鬼身材。
当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：
增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量，更有助于体形的维持；增加骨密度，防止骨质疏松。提升身体的平衡感和协调性保持肌肉总量，延缓衰老，保护关节免受伤害。提高身体素质，减少疲劳感增强抵抗力，预防各种疾病在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。
下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。
动作一：直腿硬拉
目标：腘绳肌，臀大肌
两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。动作二：杠铃蹲推
目标：股四头肌，臀大肌，肩部
双脚分开与肩同宽；双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸动作三：深蹲
目标：股四头肌，臀大肌，腘绳肌
双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧动作四：曲杆铃提拉
目标：肩部
双手正握住曲杆铃，肩膀下沉，双脚与肩同宽站直，收紧腹部肩部发力将上臂带起，不要耸肩，直至大臂与地面平行位置稍作停留缓慢下落还原至起始位置动作五：哑铃交替弯举
目标：肱二头肌
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手握住哑铃放于身体两侧，拳心相对发力以肘关节为主，弯曲一侧手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，同时旋转手臂使拳心向上；稍作停顿动作过程中目光注视该侧手臂的大臂前侧缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直；稍作停顿，做另一侧的弯举动作六：杠铃片上举
目标：肩部
双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。肩部肌群发力向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒然后再慢慢回放动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！动作七：曲杆铃弯举
目标：肱二头肌
站立，核心收紧，双手握住曲杆铃上臂前侧肌肉发力将哑铃上举、下放，不可直接放松任由哑铃下落上臂稍离身侧，绷紧肩关节、上臂不要将曲杆解译下放至最低点动作八：山羊挺身
锻炼目标：竖脊肌
俯卧在背部伸展机上，脚踝抵住护脚垫保证安全。调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。挺直身体，双臂在胸前交叉或者放在脑后呼气，缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直身体缓慢地抬起，还原为起始位置，同时吸气。动作九：器械腿弯举
目标：腘绳肌
趴于器械上，身体贴实；肘关节支撑，双手握住两侧把手勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，在最高点保持1秒缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞以上1-7个动作都可以使用哑铃代替，第8个动作，可以使用瑜伽垫俯身进行，第9个动作可以双脚夹住哑铃来代替完成，但为了安全起见，使用弹力带会更好些。
每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周训练3-4次。
在重量的选择上没有固定的要求，因为每个人训练的目的不一样，有的是为了塑形，有的是为了增肌，所以要根据自己的目的来选择，而一般原则是塑形要小重量多次数，增肌要大重量少次数进行。
动作过程中要注意安全，而保证动作的标准性是前提，同时不要过多地去追求每个动作的次数，要以自身能力为准。
中国历史上哪些事情的发生？
史书当中最不缺的就是『匪夷所思』，兹要是能干成惊天动地的猛事，那些个猛人基本就只有『匪夷所思』四个字可以形容。
匪夷所思的心狠手黑匪夷所思的运气爆棚这种例子一抓一大把，简直覅太多。
老妈带你玩行为艺术吕雉，刘邦先生的发妻，汉高皇后，妥妥猛人一枚。刘先生登上人生巅峰以后，吕小姐已经年老色衰，老头开始往家里带狐狸精，其中最得宠的便是戚夫人。
据说戚夫人不仅长得花容月貌，琴棋书画样样精通，尤擅舞蹈，给老头弄的五迷三道的，几次想要立戚夫人的儿子刘如意为储君。等到刘邦归西，吕小姐的儿子刘盈坐上龙椅，立即新仇旧账一起算，拿戚夫人做起了行为艺术。
——《史记-吕太后本纪》
太后（吕雉）遂断戚夫人手足，去眼，煇耳，饮瘖药，使居厕中，命曰“人彘”。居数日，乃召孝惠帝（刘盈）观人彘。孝惠见，问，乃知其戚夫人，乃大哭，因病，岁馀不能起。使人请太后曰：“此非人所为。臣为太后子，终不能治天下。”孝惠以此日饮为淫乐，不听政，故有病也。场面之血腥无法想象，如果按写实的手法拍电影，肯定是限制级，连吕小姐的亲儿子汉惠帝都忍不住吐槽『这TM不是人干的事』。
刘盈本是一个颇有仁爱之风的君子，一直想保住弟弟刘如意的命，结果弟弟刚被毒死，又被亲妈来了一场震撼教育，人就彻底废了，声色犬马麻醉自己，不理朝政，年纪轻轻随他爸去了。
老爸教你一句话，人间不值得刘盈其实挺倒霉的，不仅摊上一个爱搞行为艺术的亲妈，还摊上一个信奉『人间不值得』的混蛋亲爹。
——《史记·樊郦滕灌列传》
至彭城，项羽大破汉军。汉王败，不利，驰去。见孝惠（汉惠帝刘盈）、鲁元（鲁元公主，刘盈亲姐），载之。……汉王急，马罢，虏在后，常蹶两儿欲弃之，婴常收，竟载之，徐行面雍树乃驰。汉王怒，行欲斩婴者十馀，卒得脱，而致孝惠、鲁元于丰。在彭城，刘邦打了败仗，被项羽大军追杀。刘先生嫌马车跑的太慢，一脚就给亲儿子（汉惠帝刘盈）和亲闺女（鲁元公主）踹下车。
夏侯婴同志实在看不下去，给俩孩子又抱回车上。刘先生当时就急眼了，这种时候还管俩小逼崽子干毛！气的拔剑就要弄死夏侯婴。所幸一行人最终得以逃出生天，否则历史就得全盘重写。
众目睽睽之下，为了逃命，把俩孩子一脚踹到车下，换做一般人多少得有点思想斗争。而刘先生踹自己亲儿子亲闺女，都能够如此云淡风轻，只能说声“牛逼”！
烧锅开水煮了你张春华，司马懿发妻，宣穆张皇后，历史上确有其人。按照《晋书》的说法，这位宣穆张皇后『少有德行』。有没有德行不好说，但张小姐绝对是一号猛人。
——《晋书·卷三十一·列传第一》
宣帝（司马懿）初辞魏武之命，托以风痹，尝暴书，遇暴雨，不觉自起收之。家惟有一婢见之，后（张春华）乃恐事泄致祸，遂手杀之以灭口，而亲自执爨。帝由是重之。司马懿刚出道那会，不愿意为官，在家装半身不遂。晒书的时候，遇到暴雨，司马懿情急之下忘了自己是个『瘫子』，站起来收书。恰好被家里一个婢女看见了。司马懿还没整明白啥事。张春华就亲手给婢女咔嚓了。为了毁尸灭迹，还亲自上手把婢女尸体煮了……
这心狠手辣的程度，搁谁看在眼里都得刮目相看，所以『帝由是重之』！可怜婢女倒了八辈子血霉，莫名其妙被人弄死，临到头还被下了汤锅！
不知道司马懿先生是怎么想的，一般人摊上这么个心狠手黑的媳妇，恐怕都是『敬她是条汉子』，而多于喜爱。
你个老东西，怎么还不死！电视剧《军师联盟》里面，司马懿和张春华伉俪情深，狠狠的撒了一波狗粮。事实上，猛人跟猛人很难产生感情。
自打柏夫人得宠以后，张小姐就很难见到司马先生了。有一回司马懿病了，张春华前去探望病情。这事别说是夫妻，普通朋友之间也算正常吧。
也不知道司马懿哪儿来那么大邪火，直接给张小姐怼了：老东西看着就讨嫌，过来干毛！这话说的就挺戳人肺管子了。考虑到张小姐之前在婢女身上的生猛表现，只能说司马懿是条汉子！
——《晋书·卷三十一·列传第一》
其后柏夫人有宠，后（张春华）罕得进见。帝（司马懿）尝卧疾，后往省病。帝曰：“老物可憎，何烦出也！”张小姐是个气性大的人，被怼了自然不能善罢甘休。扭脸开始绝食，要给自己饿死。老娘要饿死自己，几个儿子自然坐不住了，也都陪着绝食。
这就是要搞事情了，司马懿也算是个识时务的人，立刻跑去给张女士道歉认错，风波这才算过去。按照司马懿的说法，饿死这老东西没啥大不了，只是我几个好儿子跟着受苦了。
——《晋书·卷三十一·列传第一》
后惭恚不食，将自杀，诸子亦不食。帝惊而致谢，后乃止。帝退而谓人曰：“老物不足惜，虑困我好儿耳！”吹啊吹啊，我的骄傲放纵！大明王朝十六任董事长，朱老四应该是仅次于他爹朱重八的天字第二号猛人。而如果单以运气论，朱老四可能比他爹还要猛。
朱老四虽然拿了他爹的《祖训》作为抢班夺权的理论依据，但明眼人都看得出来这纯属扯虎皮当大旗，所以支持造反的人并不多。朱老四的北军跟南军相比依然是以弱击强。但你架不住老天爷给面儿，每逢情况危机，西北晴天呼呼就来一阵妖风给朱老四解套。
建文二年四月，李景隆兵进河间，眼看形势对北军不利，突然一阵旋风咔嚓刮断了李景隆的帅旗。朱老四又顺风放了一把火，结果南军大败。
——《明史》
时南军益集，燕将士皆失色。王奋然曰：“吾不进，敌不退，有战耳。”乃复以劲卒突出其背，夹攻之。会旋风起，折景隆旗，王乘风纵火奋击，斩首数万溺死者十余万人。建文三年三月，朱老四又跟盛庸在夹河死磕上了，两边正是拉锯的阶段，又特么来了一阵大风。按说大家吹的都是一样的风，可偏偏朱老四就能乘风追击，而盛庸就大败。
——《明史》
是日复战，自辰至未，两军相胜负，东北风忽起，尘埃蔽天，燕兵大呼，乘风纵击，庸大败。这事还没完，平安和吴杰赶来帮忙，迎头跟朱老四怼上，结果这神奇的大风又来骄傲放纵了一把，朱老四又一次乘风破敌。
——《明史》
闰月戊戌，遇于藁城。己亥，与战，大风拔木，杰、安败走，追至真定城下。每次看到这里，老衲都忍不住替诸葛丞相脸红一下。跟朱老四这种随时随地要风得风的天赋属性相比，诸葛丞相还要登台做法，简直是弱爆了。
你要觉得朱老四这就算逆天的话，你还是图样图森破，还有更匪夷所思的。
带你去看流星雨朱老四还只是时不时来阵风，跟汉光武帝刘秀先生相比，那只能算战五渣。
更始元年六月，绿林军与王莽爆发了著名的昆阳之战。王莽一路高歌猛进，打的绿林军大将王凤都计划投降了。
关键时刻，老天爷看不下去了，刘秀这样的位面之子，不能眼瞅着他玩完。于是乎突然天降陨石，给王莽咔咔一顿砸。是的！少年郎你没有看错，就是天上掉陨石。
——《后汉书》
夜有流星坠营中，昼有云如坏山，当营而陨，不及地尺而散，吏士皆厌伏。既然已经出手，老天爷就甭客气了，要来就来个全套的。刘秀先生追击王莽时，来了一阵飓风，连屋顶都能刮飞的那种。王莽大军瞬间土崩瓦解，死伤无数。
——《后汉书》
会大雷风，屋瓦皆飞，雨下如注，滍川盛溢，虎豹皆股战，士卒争赴，溺死者以万数，水为不流。这种级别的魔法攻击，别说王莽，就是美国队长来了也未必扛得住，最后输得一败涂地绝对不冤。
跑步流汗是燃烧脂肪吗？
跑步流汗可以说是燃烧脂肪，但并非绝对。1. 流汗是身体代谢降温的自然反应，当我们运动时，身体会分泌出汗液来降低体温。在运动过程中身体会分解脂肪为能量，这样就有机会燃烧脂肪。2. 但是需要注意的是，除了运动外，流汗并不能代表完全燃烧脂肪。运动消耗的能量来源是全部合成，包括脂肪和碳水化合物。此外，流汗也可能仅仅是由于炎热天气、激烈运动等原因而产生的代谢排泄反应。3. 所以，跑步流汗虽然可以帮助燃烧脂肪，但并不是唯一的方式或绝对准确的参照标准。还需要搭配正确的饮食，综合发挥减脂效果。
燃烧冯凯为何表面拒绝？
大家好我是二牛，关于《燃烧》中冯凯为何表面拒绝，暗中却一直让刘青叶帮高风？啥企图？这个问题我们先分析剧中人物关系
第一：先说说高风，高风是警察世家。爷爷高四海曾是一名法医，通过高超的检验技术来侦破案件，但是在30年前的开棺验尸案中，让这位老法医调离了原来的工作岗位，从而郁郁寡欢。高风的父亲高建设，平时工作勤勤恳恳，但是因为父亲的原因，做事非常低调在一次案件中，不幸坠崖身亡，被追封为烈士。
高风因为工作不顺，辞去了警察的工作，想改行作一名律师。而就在这个时候，事情出现了转机，在北山山洞中发现一具尸骸。经过DNA的对比，这具尸体就是当年被父亲告高建设列为嫌疑人的罗红英。省公安厅决定重新调查，当初的4.05案件高风为了证明父亲的清白选择留在了下来。
第二：我们来说说刘青叶，刘清叶也是来自警察世家与高风是青梅竹马，从小一起长大。刘清叶的爷爷与高四海当年是黄金搭档。当年刘青叶的爷爷，顶着巨大的压力来支持高四海开棺验尸。结果他们输的一败涂地。因此刘爷爷也受到了牵连，最终抑郁而终死不瞑目。因为这个原因，刘清叶和高风相处并不和谐。从剧情中的一些细节来看，刘清叶对高风有深厚的感情。这到底是友情还是爱情，随着剧情的推进我们来进一步怎么样。
第三：我们来聊聊冯凯这个人。冯凯是市公安局负责4.05案件的刑侦队队长。此人心思细腻，为人非常谨慎。在侦破案件的过程中，总是晚高峰一步发现线索。但是他对案件的分析和调查方向的确定来看，冯凯还是很有经验。在案件的侦破过程中起了非常积极的作用。
第四，耿直的冯凯为了破案。他有意让刘青叶透露一滴案情的进展告诉高风。随着冯凯和高峰在案情的侦破过程中，越来越接近30年前的真相。让他们的关系越来越好，最终成为了生死与共的兄弟。刘青叶与高风在调查过程中，遇到生死一刻的时候，她才将自己的真情流露出来。也正是刘青叶与高风有共同的信仰，最终他们走到了一起，成为警界的一段佳话有情人终成眷属。
