波比的巧克力工坊多少钱，请围绕科比和艾弗森建队？
如果我是球队总经理，以科比和艾弗森建队的话，主要还是以角色球员为主，其他十三人我会选择以下人员！
下面我们从后卫开始甄选，第一位组织后卫我会选择贝弗利，它可以作为艾弗森的主要替补，球队的第二后卫，为什么会选择他，贝弗利球风强悍，特别是防守能力极强，看过他比赛的人应该都见识过，好多球队首发控卫包括全明星球员被他防得效率极低，而且有一定组织及三分能力，作为第二阵容来讲在合适不过了。
第二位得分后卫埃里克•戈登，戈登不仅有一手好的三分，身体素质出色，而且能突能投，防守也中上，作为科比的替补足矣胜任
第三首发小前锋伊戈达拉，看过勇士队比赛的人都知道，伊戈达拉是勇士的真核心，虽然在打替补，但是他的作用毋庸置疑，能组织，有三分，防守能力强，作为首发小前锋增加首发的防守，毕竟艾弗森虽然进攻出色，但是还是有明显缺点，身高不足，防守没有优势，一哥的存在可以带动整体防守
第四位首发大前锋加内特，加内特中投稳定，防守出色，脚步灵活，首发大前锋非他莫属
第五位首发中锋我会选择钱德勒，钱德勒进过最佳防守一阵，防守出色，这是第一阵容最需要的，有科比和艾弗森在，进攻不用担心，防守做好就足矣
第六位替补小前锋乔•英格尔斯，组织，防守，三分样样都有，作为第二阵容组织前锋非常完美
第七位替补大前锋伊巴卡，有中投，有三分，身体素质好，防守能力也不错
第八位替补中锋特里斯坦•汤普森，防守还不错，有一定低位进攻能力，和伊巴卡搭档合作会很合适
第九位第三控卫范弗里特，身体素质不错，有组织，有进攻，三分中投都不错
第十位乔治*希儿，球风正统，有组织，有三分，能突能投，球队中不可缺少的部分
第十一位科沃尔，三分出色是他最大的特点，其他缺点也相对明显，但是作为替补角色球员足够
第十二位，杰夫*格林，身体素质不错，能突破，三分也还可以
第十三位就是五大囧的常客麦基，身体素质好，弹跳出色，跑动灵活，缺点就是进攻能力不足，作为球队中的一员能给球队带来愉悦。
好啦，一支十五人的球队建成了啊
首发：艾弗森，科比，伊戈达拉，加内特，钱德勒
替补：贝弗利，戈登，英格尔斯，伊巴卡，范弗里特，汤普森，格林，麦基，乔治希尔
你觉得这支球队怎么样，当赛季总冠军是不是十拿九稳呢？
有哪些适合在办公室做的健身动作？
办公室健身，动作很多。知其然，求其所以然，办公室健身，因地制宜，简便易行，持续有效，终身受益。
一、办公族的健康问题
办公一族，活动不足，易亚健康，表现为各种症状，比如湿气重，肾（阴/阳）虚…各种毛病，来的不易察觉，越来越多，越来越重，反复治，反复发，查出不原因，茫然不知所措，甚至开始怀疑人生。
二、办公族的病症之根
一般情况下，随着年龄增长，健康问题会越来越多，越来越重，包括办公族亚健康，病因莫衷一是，实质（病·根）是“劳损”。
所谓劳损（病·根），劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。
劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，即长时间在某个姿态上静止，或运动，比如相对静止，活动不足（办公族多见），或运动超限，劳力过度，等等。
劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。
劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据。
劳损，日积月累，积劳成疾，病矣！
汽车油路、气路、水路、电路，如果不畅，一定不能平稳出力，运动起来各种顿挫，吭哧，卡壳，乏力，熄火。人体劳淤，压阻血管神经，器官组织受扰或病变，不能自然、均衡、协调、有力地工作，各种症状就来了。
三、办公室健身的核心要义
办公室健身，务必“内练一口气”，其核心要义就是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，从根本上治病防病，康泰自若，生命自如。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。室内室外，自行取舍。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些秘不外传的，玄玄乎乎的，自己都说不清的关于什么气的功。
趣事多多：1.习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是健康，决定的是江山。近代风云人物，尤其明显。2.天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4.王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身养生的根，促成了一副好身板，拉铁其次…注意体会。
四、相关提示
理疗行吗？理疗方法很多，其实都不对劲。这里能说多少算多少，各自抓住根本，举一反三，主动思考吧。
1.按摩、拔罐、刮痧、火疗，隔着皮下脂肪，扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻，不能散淤排淤，无效。
2.针灸、针刀，只能局部刺激、破损淤阻，缓解症状，不能全时全面散淤排淤，从根上防治劳损。
3.牵引，倒是抓到了根本。与其求医，不如求己，“内练一口气”，简便实用，自主散淤，持续排淤，终身受益。
武术气功行吗？前面说过，各种或明或暗的套路，还有关于什么气的功，统统地不要。
打坐挺好？不怎么好。何必把健身，局限在一个特别的环境，用一个特别的姿势，默守一种特别的心态？
愚枷（瑜伽）怎么样？瑜伽，加剧危害身体健康。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。珍爱生命，远离瑜愚枷。
祝你健康！
有什么方法可以练腹肌？
本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食计划，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！
但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！
下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！
1、卷腹
2、侧卧卷腹3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组
以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！加油哦！我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！
一个月如何减肥30斤？
是一个从172斤到108斤的
在校大二女大学生的减肥经历
亲身经历150天的时间，瘦掉了64斤
别问我为什么就这一张照片，胖子都懂，我原来死活都不喜欢拍照
忽然间想起那年高一军训
我还一百五六十多斤
班里的人都两两一起就我自己一个人孤伶伶的站个中间真的很尴尬
男女混站那种
更让人悲伤的是被排斥的感觉有人懂吗
刻意跟你保持距离
那我也只能看上去毫不在意一样装着无所谓的强忍着不哭出来
我不敢晕倒不敢休息怕被人嘲笑
怕晕倒了没有人可以抱动我 不 是抬动我去努力一把
真正的努力一把
去看看优秀的人是怎样活着的
不过减肥真的是个痛苦的过程
刚开始的时候每天脾气很坏
每天很丧
只能一个人在操场一圈一圈的跑
我那个时候自己脑子里能想象一个胖子在刷圈的样子
每天只吃一顿饭
饿的牙齿打颤
饿的晚上做梦梦到吃东西醒来哭
有一次没忍住真的很饿很饿
就想给自己放松一下
吃了凉拌菜
真的就不到五块钱的一点点
可我吃完一路上心里真的无比的难受
心如刀绞那种感觉
我回去抠了出来
鼻涕眼泪一把脸的痛苦那个红
擦干净鼻涕
眼泪真的是无助的乱流
一个人躲在卫生间憋着大哭 不能耽误别人睡觉 憋着哭
我其实是自己特别狠
每天纯跑步五公里打底
但每天几乎其实在七公里左右
我要跳绳两千➕
平板支撑卷腹深蹲剪刀腿波比跳我只能说我现在超强
刚开始平板真的很痛苦
每天浑身疼
每一寸皮肤里面都在疼，用力就疼
抬胳膊酸疼，笑也肚子酸疼
不过幸好我一直是一个人在走着
没人愿意逗我笑，也没有人在乎我的狼狈。
在你变得优秀之前，你只是一个平凡的不能再平凡的人，所有的一切都要学着自己扛，人们只看到表面的风光，却不曾想为此我曾步履蹒跚过爬过荆棘
到底怎么减内脏脂肪最有效？
楼主的身材状况跟我减肥之前的身材状况很像，可以说是一样样的。全身其他地方都不胖，就是肚子大。所以我的减肚子的方法，也许很适合你！
内脏脂肪指的是我们脏器周围的脂肪，适量的内脏脂肪对我们的脏器具有保护作用。但是过量的内脏脂肪就会对身体健康造成危害了。所以控制好内脏脂肪不过量就是对我们身体健康的保护！
我们怎么评判自己内脏脂肪多呢？想要知道自己的内脏脂肪多不多，不需要多精准的仪器。我们肉眼就可以看出来。只要你拥有小肚子或者啤酒肚，或者大肚子或者水桶腰等，那你的内脏脂肪一定不会少！这时候你就要注意了。
那我们该如何有效的减内脏脂肪呢？内脏脂肪也是脂肪的一种，只不过存储的位置在内脏周围，所以被称为内脏脂肪。所以减内脏脂肪的方法与减其他地方脂肪的方法并没有什么不同！都是从饮食与运动两方面去做起！
在减脂的时候，控制好饮食是最重要的，因为我们减脂需要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能减肥成功！而摄入的热量都是从饮食中获取的。所以我们必须控制好饮食，管不住嘴，不能胡吃海喝。这样减脂才能成功！在减脂的时候，也要同时配合上运动！运动可以帮助我们消耗热量，让我们的身体更容易出现热量缺口，让我们减脂更快更有成效！在这说一下，单纯控制饮食进行减肥，会有效果！但是想要达到自己的减肥目标，会很慢！而且控制一段时间后，减脂更容易进去平台期！如果只运动不控制饮食，那减肥连成功的可能性都没有！因为你一边消耗，又一边大量地摄入，怎么能减肥成功！所以我们想要减脂有效果，减肥速度快，一定要控制好饮食且积极地进行运动！
如何进行饮食控制饮食控制就是总结为八个字“取其精华，去其糟粕”！选择健康，绿色，有营养的食物，抛弃不健康，热量高，脂肪高，糖分高的食物！
一日三餐主食我们选择更有营养的粗粮，减少米面等细粮的摄入！且就算是粗粮每餐也不宜摄入过多，每餐吃拳头大小的就可以！多吃蔬菜，很多朋友不爱吃蔬菜，我觉得这是很不好的！我们想要减肥一定要提高蔬菜的摄入量。主要有几点原因：蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感。且蔬菜热量低，吃多一点，也不用太担心热量超标。同时蔬菜中富含各种营养元素，可以保证我们身体的营养平衡！各种绿色蔬菜都可以吃。提高蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，各种豆制品，鱼虾等海鲜类！每顿我们也不宜吃的过饱，吃到八分饱就可以！但这也是针对早餐，和午餐这样做！晚餐我们要少吃，可以吃一些水果蔬菜，例如香蕉，火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等！每天要多喝水，喝淡茶也可以！每天喝够1800ml的水，任何时候少喝酒水，少喝各种饮料，奶茶等最后就是管住自己的嘴，少吃各种不健康，热量高，含脂肪高，含糖分高的食物！例如各种零食，各种烧烤火锅等，各种蛋糕甜点，各种汉堡炸鸡快餐等！如何选择合适的运动减脂，我们还是要选择对减肥有好效果的运动，这个运动就是有氧运动！但是在这我给大家推荐两种类型的有氧运动，分别为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！
中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动，运动强度低，减脂效果好。适合我们大体重，或者没有运动基础的朋友。中低强度的有氧运动有慢跑，椭圆机，游泳，快走，跳绳，骑车，跳健身操等！选择适合自己的一种运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次，可以取得非常好的减脂效果！
高强度间歇训练
腹部的脂肪，不管皮下脂肪，还是内脏脂肪都是比较难减！当我们把大部分脂肪减掉时，会发现肚子还是不够平坦，有赘肉，虽然这时候不影响健康，但是如果我们想要追求更平坦的腹部，就需要改变下运动选择，选择更有效率的运动，在这我给大家推荐的就是高强度间歇训练！
下面我给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练。
① 波比跳
② 高抬腿
③登山跑
④开合跳
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
高强度间歇说明：
高强度间歇训练即可以帮助我们有效的减脂，尤其是腹部脂肪！又可以锻炼我们的全身肌肉，是一个减脂塑形的好运动！高强度间歇训练由于强度高，如果有心脑血管疾病的朋友或者体重基础较大的朋友还是不要尝试！以上每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组，每次做6组左右！总结想要减掉大肚子，减掉内脏脂肪，就是要进行减肥，别无他法！而减肥我们需要从运动与饮食两个方面相互配合去实现！最后就是坚持，只有坚持才能赢得胜利！
