瘦腿瑜伽，练习瑜伽瘦的快还是跑步瘦的快？
如果对瑜伽稍作深入一些的了解，就可以知道瑜伽并非普通意义上的运动，而是带有哲学思辨的修炼体系。除了我们熟知的身体锻炼的部分，它在冥想与生活方式等更多层面的修炼与要求，在中国众多的瑜伽练习者中却鲜有人问津。所以有人说，许多人所练的瑜伽顶多是一种名叫”瑜伽“的体操，而非真正的瑜伽。或许仁者见仁、智者见智。但瑜伽在中国众多的练习者中被视为主要用于减肥的健身运动，却是不诤的事实。
一、瑜伽和跑步的热量消耗瑜伽瘦得快，还是跑步让人瘦得更快？这个问题就是基于”瑜伽是和跑步一样的身体锻炼“而提出。实际上瑜伽和跑步之类的体育运动项目非常不同。瑜伽几乎没有快速或非常用力的动作，呼吸也较平衡，姿势和动作很缓和，不像一般的运动会引发粗重的呼吸。
由此我们基本可以判断出，瑜伽的单位时间内的热量消耗并不算高，而且不同的瑜伽课程、不同的习练者，每小时的运动耗能也会有差异。比如1小时哈它瑜伽约燃烧200千卡，阿斯汤加瑜伽则可以达到约350千卡。有些健身房还会通过为瑜伽房保持较高的练习温度，提供高温瑜伽课程，据说1小时的热量消耗可以接近500千卡。此外，流瑜伽1小时的运动耗能也可以达到500至600千卡。
那么跑步热量消耗的情况如何呢？70公斤体重的跑者，以每公里约6分钟的配速完成10公里跑，用时恰好1小时，运动耗能约在700至800千卡之间。然而正如不同的瑜伽课程会造成不同的单位热量消耗值，不同的跑步强度也会造成不同的运动消耗。每小时8公里的时速，1小时运动耗能约480千卡，而在跑步机上无坡度跑，每小时6.5公里的速度，耗能只有300千卡左右。
理论上，仅从单位时间的耗能来看，跑步由于运动强度上相对较大，所以热量消耗较多。实际操作中，热量的消耗还依据运动强度、环境的不同而变化（例如加热的瑜伽房、户外跑时的长坡道），并不绝对。此外，运动的减肥效果好还是不好，并不只取决于运动本身，还需要在饮食上进行相应的调整和控制。
二、不要吊死在一棵树上可以减肥的运动非常多，除了跑步或者瑜伽，还有跳绳、骑车、游泳、划船、椭圆机、有氧操、各种球类运动等。因此，只是盯着跑步或瑜伽，确实让人难以理解。
而且跑步和瑜伽并不矛盾或相互排斥。我们去观察一下那些一味单纯跑步而不参加其他运动的人，往往上半身弱、柔韧性差、肌肉分布也不不均衡。如果能在跑步锻炼期间， 通过交叉训练安排，加入瑜伽、力量训练等锻炼内容，更有利于保持心血管的健康，有利于加快身体的恢复，也有助于提升跑步水平。
现在请回答我的问题：练习瑜伽瘦的快，还是跑步瘦的快？我想，你已经有答案了。
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瑜伽减肥效果怎么样？
夏天瑜伽10分钟比冬天瑜伽1小时效果还好，你竟然还想偷懒
小伴语录：夏天练瑜伽竟然比冬天效果好，你知道吗？
所谓一年之计在于春，万物复苏大地回暖，可以说，在这样一个生机盎然的季节里练习瑜伽是最好不过。而冬季也是另一番景象了，动物冬眠植物枯萎。所以说夏天十分钟抵得过冬天一小时。你还想着偷懒吗？
春天有朝气，练习瑜伽可以全身心投入进去。不仅如此，在这样一个季节里，再结合春天的气息，带来的养生效果将会出人意料。
大家应该都很好奇没什么夏天做瑜伽会比冬天效果更好吧！小伴也很好奇于是做了调查。主要原因是因为夏天的温度比冬天温度高，夏天体内血液循环速度以及韧带拉伸效果都会比冬季好。
轮式
已经错过了很多个夏天了，这个夏天跟着小伴瘦身吧！两腿分开一定距离，身体向后倾斜，两个手臂伸直支撑地面。这个动作几乎在每组训练中都出现了，因为他对于腹部肌肉锻炼效果真的非常好。
头手倒立式
做瑜伽千万不要觉得太辛苦，相对于器械健身来说瑜伽还算轻松。两手臂伸直支撑地面。两腿一前一后同时发力让腿离开地面，两腿在空中形成直角。注意动作到标准到位，否则就失去了锻炼健身的意义。
夏天正是人体新陈代谢旺盛的时期，在这个时间里瘦身速度，皮肤的调整时间，都会大大的缩短。
八曲式
气血不通畅时，可以借助瑜伽来帮自己疏通血液循环。两个手臂支撑地面，一条腿朝向一侧伸直，膝关节可以轻微的搭在手肘位置，另一条腿则在原位置保持平衡。充分舒展后的身体也会变得更加畅快。
正确合理的练习瑜伽，能使皮肤的每个毛孔都打开，体内毒素伴随汗水一同流出，冬天很难达到的效果，在夏天很轻松完成。
双角式
在炎热的夏天，瑜伽可以让人内心恢复平静，去除内心的烦躁，不会感觉到一丝闷热的气息。两腿分开两个肩膀宽，身体向前倾斜达到身体极限，两个手臂在后背抓紧向下压。背部用力向内夹紧。
单腿蹲平衡式
每天运动30分钟，让身体微微出汗，长期坚持身体的免疫力就会增强。单腿蹲在地面上，注意只用前脚掌支撑地面，保持好平衡后另一条腿向空中伸直，两个手臂同时伸出，将腿抱在怀里。
夏天的时候外面环境特别好，锻炼瑜伽的心情也会非常好，结束后也可以吃一些新鲜的应激水果，是不是人生都圆满了。
总夏天运动十分钟要比冬天运动一个小时效果还要好，你还要每天都偷懒吗，机不可失失不再来，时间过去了就只能等到下一个夏季了。
今日话题：以后得每个夏天你还会偷懒吗？
男生做什么室内运动可以瘦小腿肌肉？
你是否在健身房里见过上半身非常壮硕、下肢却瘦弱无力的「壮汉」？很明显，他们的健身菜单忽略了腿部的训练，健壮的小腿不仅可以平衡你的外表，让上身不至于显得突兀，更有助于你在从事其他运动时增加爆发力。好处还不只这样，根据研究，练腿会刺激睪固酮的分泌，大大提升你的性能力。以下是针对「小腿肌群」健身动作，男人们练起来！
1.坐姿抬高小腿（Seated Calf Raise）
这个动作将有助于锻炼你的「比目鱼肌」，也就是小腿后侧中下段的部位，比目鱼肌的重要性就在于使你能够站直，更攸关行走、奔跑以及跳跃时的灵活度，所以平日之时就要多多锻炼，保持肌肉的伸展性，紧实腿部。
How to
1.坐在凳子或椅子上，双脚平放于地面，手握哑铃置于大腿上方
2.保持核心出力，脚跟尽可能抬高，感觉小腿伸直
3.脚跟慢慢回到起始位置并重复以上的动作
2.脚趾农夫行走（Farmer's walk on toes）
你可能会对于「农夫行走」这个名字感到诧异，但这个动作真的就是在模拟农夫走路的样子，因为农人时常需要手提重物行走，所以步伐也会相对沉重，有助于锻炼腿部肌肉，同时加强核心肌群、平衡躯干、强化肩背，属于全身性的训练动作。
How to
1.双手各持一个哑铃，双脚打开与臀部同宽，保持背部挺直
2.肩胛下沉、绷紧核心，抬起后脚跟，以脚趾站立
3.在不让脚跟着地的情况下，以脚趾行走适当的距离
3.哑铃蹲跳（Dumbbell jump squat）
「跳跃」对于腿部肌肉来说绝对是数一数二的优良运动，健壮的小腿肌不仅能帮助你跳得又高又远，同时提供向上跳跃时的爆发力。这个动作看似简单，实则运用了颈部、肩膀、核心与四肢等全身肌肉的力量，想要练得壮，必定要学会怎么「跳」。
How to
1.双手握住哑铃，双脚打开与肩同宽
2.将臀部后移至较低的位置，直到大腿与地面平行，呈现下蹲的姿势
3.运用一次性爆发力。伸直双腿跳离地面
4.下降时膝盖弯曲着地，重复以上的动作
4.单脚抬腿（Single-Leg Calf Raise）
这个动作需要站在比较高的平面上，Body Step常用的有氧踏板（或称阶梯踏板）是个不错的工具。「单脚抬腿」主要训练的是你的腓肠肌，此部位为腿部最大的屈肌，也就是小腿肚，只要姿势正确，就不必担心会练出萝卜腿。
How to
1.左脚站立于高起的平台上，右脚置于左脚脚踝上
2.保持核心出力，将左脚跟抬起
3.再慢慢将脚跟下降至平台下，直到小腿感到紧绷，停留一秒钟
4.重复以上的动作并换边做
5.直腿伸展（Straight-leg Calf Stretch）
首先找到一面墙，并确保它是稳固的，因为这项伸展动作需要支撑于墙面。直腿伸展有助于强健腓肠肌，同时增加脚踝的柔韧性，柔软的脚踝相当重要，因为下肢相关的动作都需要使用到这个部位，若是基础不够稳健，便很容易受伤。
How to
1.站立于墙壁前，与墙面保持双手长度的距离
2.右脚向后踩一大步，左脚膝盖微弯，双手向前伸直抵住墙面
3.脚跟向地面下压进行深度拉伸，确保腿部伸直，换腿重复动作
6.下犬式（Downward dog）
下犬式是经典的瑜珈姿势，不仅能够伸展小腿的肌肉，对于脊椎的延展及手臂力量的训练都有益处，若是整天坐在办公桌前，最好每天利用15分钟的时间做下犬式，避免胸闷、伸展颈椎，同时还能调节呼吸。
How to
1.在垫子上呈跪姿，双手向前放地面摆放
2.双手及双脚出力向上撑起，颈部放松、头部自然下垂
3.注意双腿需打直，整个身体与地面呈现三角形
4.正常呼吸3-5次后回到起始位置
7.跳绳（Jump rope）
除了徒手的训练，想要锻炼小腿肌，你还可以借助运动器材来达成。跳绳绝对是最有助于强健腿部的运动，透过不停地跳跃使肌肉活动，加入动作变化来挑战更高难度的锻炼。每天规律地做跳绳运动，将大幅改善身体的协调性及耐力。
8.博速球深蹲（Bosu Ball Squat）
博速球是一种半圆形的健身器材，其中一面有点像瑜珈球，另一面则是平面，根据想要训练的部位，有不同的使用方法，若要锻炼小腿肌，「博速球深蹲」是一个很好的健身项目，在球上必须保持平衡，这将使你运用到更多腿部的力量。
下半身特别胖怎么办？
有许多女孩子不满意自己的下半身，有点是不满意自己的大腿，有的是不满意自己的小腿，还有的是对于大腿和小腿的比例不满意，总之在夏天许多女孩子都希望能够让自己的下半身瘦到自己满意的程度。
今天我们就说说如何瘦下半身，因为我本身也受下半身胖的快这个事实很困扰，今天和大家一起讨论一下。
首先我们想说，什么是下半身理想的程度呢？有的人可能拿出来维密模特的图片说，我要这样的，有的人则觉得维密模特太过于显现肌肉了，我要张钧甯的那种腿！
因此理想这个词对于不同的人要求也是不同的。
但是有一点可以和大家分享的是：我们改变不了自己的骨骼，但是我们能改变自己的肌肉、减少脂肪、不要肿胀，这是我们能做到的。
所以，下半身在减肥的时候要有目标！比如第一种，我希望自己能够让臀部的体积小一点，能够穿上那个尺码的裤子，或者说我想让自己的腿穿裤子的时候更好看...这是一个比较明确的目标，既然有了目标那么就要进行对应的训练。
那么下半身胖的原因是?
1.先天的原因。2.久坐不起，而且还习惯喜欢将一条腿放在另一条腿上面，造成臀部肥大还骨盆走形3.减肥先瘦上半身，下半身一点都没起色，节食并不管用所以如果上面这一些因素，你也有遇到过，那么说明你下半身减肥没成功！o(╥﹏╥)o
减掉下半身多余脂肪需要做到以下几点：
增加躯干的力量、让你的脚踝不再僵硬、让肿胀问题有所缓解
下半身健身要点：
1.重点放在躯干、臀部这两个部位。如果我们不能很好的实用躯干，那么骨盆前倾、臀部肌肉也得不到缓解。
2.增加臀部的训练，让臀部的肌肉更好的工作
3.大腿的肌肉如果发展不平衡，那么大腿就不会变细，腿部线条也不会很好看。
所以，塑造好看的腿部训练，臀部的肌肉很重要！
一. 小腿粗？这么练！
怎么做：
1，双脚轻轻的踩地，然后躯干要垂直地面，然后轻轻的触摸墙壁。如图
2.脚趾稍微用力，慢慢抬起脚跟三秒钟，然后慢慢放下，这样高低抬起重复15-20次。
要用小腿的力量施加压力，不是用脚趾！
二. O型腿？我不要！
造成O型腿有多种原因，有天生的也有后天生活习惯造成。
怎么做：
1.站好，双腿微微张开，直立，脚趾超前
2.收紧臀部，能够感觉到大腿内次的肌肉在收紧，然后两脚跟触碰在一起，坚持三秒钟然后回复，重复15-20次。
三. 腿部肿胀？学会这一点
其实大部分人下半身胖是因为水肿或者是血液循环不通畅最后导致的下半身胖！
1.首先准备一个手掌大小的小球，比如网球或者曲棍球大小，最好有弹性。
2.然后双腿与肩平宽，一条腿放在另一条腿上面，双手支撑身体，然后抬起臀部，这个时候如果有疼痛或者算账，记着要坚持住，每做一次都要用心！
最后希望大家都有一双维密让人羡慕的腿！
卧英雄式瑜伽能瘦腿吗？
效果不大、 下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。第一马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。第三站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。第四平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。第五平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。第六侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。第七身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。 特别提示 如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。
