每周举行几次帮战(每周慢跑多少次效果好)

当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！

周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！

但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！

老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！

每周慢跑多少次效果好？

根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！

我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！

怎样慢跑效果最好？

1. 保持好强度

对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！

心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！

2. 学会休息

跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！

而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！

3. 配置饮食

锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！

早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！

中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！

适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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武术一天练两次到一次即可。

专业的武术队一般是一天练两次，具体的次数其实是可以根据习练者的需求与目标来决定，毕竟不是每一个人都是专业运动员，更多人是把武术当作健身与爱好来决定练习。因此时间就没有必要这那么死板。

原则上专业的训练最好每天一次，每次两个小时，一周休息两天，如果业余训练最好是保持一周三次左右，这样以便肌肉训练结束后得到恢复休息、成长，有一个康复的过程。

武术的训练体系还是很复杂的，每一次的训练其实就是一个不断修复的过程。既然你说到武术，目前一般是指套路。武术套路，武术散打，传统武术，这是目前的分类。就竞技类武术而言基本功是常练的形式，然后是段落动作，整套动作，难度动作，运动员个人技术风格动作，还有专项体能与非专项目体能训练。

我借用上海体育学院，朱东，邱丕相两位教授的理论会使你更客怎么样待武术的体系。

原则上任何体育项目的练习，以上次的训练完后，经过一晚的休息，第二天感觉人充实，仍然有活力，就说明人的身体已经得到恢复，如果感觉特别疲劳，浑身没有劲力，那就说明运动量有些过了。这样就要调整训练内容。特别累时就可以研究技术，多看地址，总结自我的问题。这个阶段就不适合练习难度动作，以免受伤、